OATS / HAFERFLOCKEN - REZEPTE | PROTEINREICH FRÜHSTÜCKEN

Zurück am Start - heute mit vier heftig leckeren Oats-Rezepten zum nachmachen! Ich persönlich

liebe es morgens Oats zu frühstücken und damit das ganze auch nicht langweilig und eintönig wird,

teile ich heute meine Top 4 Oat-Bowls mit euch! Viel Spaß! ♥

Double Chocolate Crunch

Zutaten:

30g Haferflocken (ich habe mich für grobkörnige entschieden)

100ml Hafermilch (optional auch mit Wasser oder normaler Milch zu machen)

30g Chocolate Whey (meins ist das Queen Whey Protein von GymQueen)

Schokoladen-Topping (ich habe mich für 21g des Crumpy Riegels von GymQueen entschieden)

Zubereitung:

Whey, Haferflocken und Milch zusammen in eine Schüssel geben, gut verrühren und über Nacht

abgedeckt in den Kühlschrank stellen. Alternativ kannst du die Haferflocken-Milch-Whey Masse für

3 Minuten in die Mikrowelle packen. Dabei ziehen sich die Haferflocken zwar nicht ganz so voll wie

über Nacht, klappt aber trotzdem ganz gut, wenn man es eilig hat.

Zum Schluss wird das Schokoladentopping zerkleinert und über die Oats gegeben. Lass dir die

Schokobombe schmecken!

Nährwerte für eine Portion nach meinen Angaben:

366 kcal

28.9g Protein

37.2g Kohlenhydrate

12g Fett

Christmas Oats mit Äpfeln, Nüssen und Zimt

Zutaten:

30g Haferflocken (ich habe mich für grobkörnige entschieden)

70ml Hafermilch (optional auch mit Wasser oder normaler Milch zu machen)

25g Nüsse deiner Wahl (ich habe einen Nussmix genommen)

Zimt (so viel du magst)

½ Apfel

Zubereitung:

Haferflocken, Zimt und Milch zusammen in eine Schüssel geben, gut verrühren und über Nacht

abgedeckt in den Kühlschrank stellen. Alternativ kannst du auch hier die Haferflocken-Zimt-Milch-

Mischung für 3 Minuten in die Mikrowelle packen. 

Zum Schluss den halben Apfel zerkleinern und mit den Nüssen auf die Oats geben. Guten Appetit!

Nährwerte für eine Portion nach meinen Angaben:

327 kcal

9g Protein

32g Kohlenhydrate

17g Fett

Peanutbutter-Banana-Oats

Zutaten:

30g Haferflocken (ich habe mich für grobkörnige entschieden)

70ml Hafermilch (optional auch mit Wasser oder normaler Milch zu machen)

Eine Banane

30g Peanutbutter

Zubereitung:

Haferflocken und Milch zusammen in eine Schüssel geben, gut verrühren und über Nacht abgedeckt

in den Kühlschrank stellen. Alternativ: für 3 Minuten in die Mikrowelle packen und warm genießen.

Zum Schluss die Banane und die Erdnussbutter auf die Oats geben! Wahrscheinlich keine

kalorienarme Variante, dafür aber verdammt lecker!

Nährwerte für eine Portion nach meinen Angaben:

422 kcal

12.8g Protein

48g Kohlenhydrate

18g Fett

Joghurt-Beeren-Oats

Zutaten:

30g Hafeflocken (ich habe mich für grobkörnige entschieden)

70ml Hafermilch (optional auch mit Wasser oder normaler Milch zu machen)

100g Mager-Joghurt (Fett 0.1)

120g Tiefkühl-Beeren

Zubereitung:

Haferflocken und Milch zusammen in eine Schüssel geben, gut verrühren und über Nacht abgedeckt

in den Kühlschrank stellen. Alternativ kannst du auch hier die Mischung für 3 Minuten in die Mikrowelle packen. 

Anschließend den Joghurt und die Beeren hinzugeben. Tipp: Wer es etwas süßer mag, kann ein paar

Tropfen Süßstoff hinzugeben.

Nährwerte für eine Portion nach meinen Angaben:

244 kcal

10.8g Protein

36.8g Kohlenhydrate

4g Fett

Ich hoffe euch haben die vier Rezepte gefallen! Lasst mir doch gerne ein

Feedback in den Kommentaren da. :) Viel Spaß beim ausprobieren und naschen!

DIY Streetstyle Look | Aachen Shooting

 DEU 

Whaaats up guys - zurück mit einem neuen Streetstye Look bei dem ich noch hin und her gerissen

bin. Feier ich kurze Leggings oder sehe ich tatsächlich aus als wäre ich im Pyjama raus gegangen?

Reaktion meiner Mitbewohnerin zu diesem Outfit: "Das erinnert mich an meine Kindheit,

da hatte ich sowas immer im Sportunterricht an!":D Sagen wir so - an Gemütlichkeit kann dieser

Look definitiv nicht übertroffen werden. Und ich muss zugeben: auf Bilder kommt der Look besser

als im Reallife. :D Was haltet ihr von diesem Outfit? Btw, Leggings und Shirt sind von mir mit der

Schere bearbeitet worden. Sowohl Leggings als auch T-Shirt haben an Länge verloren. ✂

 ENG 

Whaaats up guys - back with a new streetstyle look, but I am not pretty sure if I like it or if I just

look like I have forgotten to put off my pyjama. Reaction of my flatemate: "This look reminds me of

my childhood. I wore something like that every sportlesson in school!":D Let me tell you one thing:

I've never wore a look which was that comfy! Honestly, this outfit looks betten on photos then in

reallife haha. What do you think about it - do you like it? Btw, I cut the shirt and those pants by

myself. ✂

DIY TUMBLR PHOTO DECORATION

Hallöchen ihr Lieben,

seitdem ich in mein Appartment gezogen bin, habe ich mir vorgenommen, etwas für meine Wände zu basteln. Ich habe hohe Decken, deshalb sind meine Wände ziemlich groß und bislang Weiss und langweilig. Auf weheartit habe ich mich dann inspirieren lassen und mich dazu entschieden ein Hänge-Tumblr-Foto-Dings