Fitfam, heute seid ihr wieder dran - endlich ein neuer Fitnesspost! Ich habe auf Instagram nach gefragt, und knapp 70% wollte mehr FITNESS STUFF sehen. Damit beginnen wir doch heute direkt einmal! :) In Kooperation mit STRONGER, einer Fitnessmarke aus Schweden, stelle ich euch meine liebsten Rückenübungen vor. Moment - ein Mädchen das Rücken trainiert? Ja, das gibt es. Der Körper besteht auch bei uns Ladys aus weit mehr als nur Beine und Arsch ;)
Ich habe das Rückentraining lieben gelernt und natürlich liebe ich Fortschritte zu sehen! Gerade am Rücken finde ich auch bei Frauen ein paar Muskeln sehr schön und attraktiv.
Starten wir jetzt aber mal ins Training!
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| Outfit by STRONGER.SE* |
Perfekt für untere Schulter und Rücken - Kabelzug in Hochstellung mit Kordel versehen und wie auf dem Bild an die Brust ziehen. Dann langsam Arme wieder strecken und erneut zur Brust ziehen.
Ich mache allgemein drei Sätze jeder Übung (gelegentlich vier, wenn der erste ein Aufwärmsatz ist).
Dabei hat der erste Satz 12 Reps, der zweite 10 und der dritte 8 Wiederholungen. Der Dritte Satz sollte gerade so zu schaffen sein (testet aus bei welchem Gewicht ihr gerade so 8 Wiederholungen schafft - dies ist euer Endgewicht und ihr geht für den ersten Satz zwei Gewichtseinheiten niedriger)
Bsp: Ihr schafft gerade so (mit Anstrengung!) 8 Stk. bei 20kg. Dann wäre der zweite Satz bei 17.5kg und der erste bei 15kg (so ist das Gewicht bei uns am Kabelzug gestaffelt, kann aber auch von Studio zu Studio abweichen).
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| Outfit by STRONGER.SE* |
Ein Klassiker - Klimmzüge. Auch ich bekomme noch keinen kompletten Klimmzug alleine ohne Unterstützung hin - aber das ist mein Ziel. Deshalb trainiere ich auch hier mit Unterstützung und gehe bei jedem der drei Sätze mit der Unterstützung etwas runter, damit mich der dritte Satz auch richtig schön zum schwitzen bringt! :D
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| Outfit by STRONGER.SE* |
Der Latzug: auch hier wieder drei Sätze - 12 / 10 / 8 Wiederholungen. Gewicht wird wieder pro Durchgang erhöht. (Tipp! Schreibt euch das Gewicht für jeden Satz und jede Übung auf. So behaltet ihr den Überblick und seht vor allem Fortschritte!)
Beim Latzug gibt es zweierlei Möglichkeiten den Rücken zu trainieren. Ihr könnt die Stange sowohl an eure Brust ziehen (wie auf dem Bild zu sehen), aber auch in den Nacken ziehen. Ich persönlich komme mit der Ausführung zur Brust besser klar und spüre so mehr in meinen Schultern, als anders herum. Versucht am besten beides aus und hör auf deinen Körper! Was spürst du mehr im Rücken und in den Schultern?
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| Outfit by STRONGER.SE* |
Zur guter Letzt wird gerudert! Bei dieser Übung zieht ihr das Kabel (mit anhängendem Gewicht) zu euch an die Brust und zieht während dessen eure Schulterblätter zusammen. Dann werden die Arme wieder locker gelassen und die Arme gerade nach vorne gestreckt. Anschließend zieht ihr erneut die Halterung zur Brust. Auch hier gibt es die Möglichkeit andere Halterungen an das Kabel zu befestigen. Ich persönlich komme mit einem festen Griff wie im Spiegel zu sehen am besten klar. Alternativ gehen aber auch zwei lockere, einzelne Metallgriffe die in den Karabinerhaken eingerastet werden.
Diese Übungen gehören zu meinem Standard-Rücken-Training. Natürlich gibt es Unmengen an Abwandlungen und anderen Übungen die ebenfalls möglich sind. Jeder Körper funktioniert anders! Nur weil diese Übungen für mich wirken, kann ich keine Garantie dafür geben, dass sie euch ebenfalls helfen oder liegen. Ich dachte mir einfach ich zeige euch einen kleinen Einblick und kann euch somit evtl. etwas inspirieren & motivieren. :)
MÄDELS: Diese Übungen mache ich im Freihantelbereich. Ich weiß, dass es noch viele Mädels gibt, die damit ein Problem haben, in den Raum der Männerdomäne zu gehen. TRAUT EUCH. Zeigt Stärke! Ihr packt das, im Endeffekt sind das alles nur Menschen die genauso etwas für ihren Körper machen wollen wie ihr. :) ♥
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| Outfit by STRONGER.SE* |
Zum Abschluss noch die Links zu meinem SET von STRONGER
Ich bin einfach total verliebt in das Muster! ♥
Und jetzt viel Spaß beim Training ihr Lieben und lasst mich gerne per Mail oder in den Kommentaren wissen, welches Training ihr gerne als nächstes sehen wollt! ♥
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